अपने दिमाग को बहुत अधिक रैक करने की आवश्यकता नहीं है, जहां से अतिरिक्त वजन आता है।यह सोचने के लिए पर्याप्त रूप से सोचें कि आपके द्वारा प्रति दिन खाने की मात्रा, साथ ही शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी को जलाने के लिए शारीरिक, बौद्धिक गतिविधि संतुलित होनी चाहिए।और अगर संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो अधिक वजन दिखाई देता है और आप यह सोचने लगते हैं कि घर पर जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें।एक ही समय में, आप सभी बहुत समय बिताने के बिना बहुत जल्दी वजन कम करना चाहते हैं, और वह भी बिना असुविधा महसूस किए।
इस व्यवसाय में सबसे महत्वपूर्ण बात वजन कम करने की बहुत इच्छा है।यदि आप पतला, पतला होने की इच्छा रखते हैं, या आप विपरीत लिंग के व्यक्ति का ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं, तो आप बिना ज्यादा मेहनत किए अपना वजन कम कर लेंगे।अंत में, एक अच्छी तरह से तैयार, स्वस्थ रूप, एक मजबूत शरीर और बेहतर होने की इच्छा ने किसी को भी बदतर नहीं बनाया।किसी भी मामले में, अपने वजन की निगरानी करना आवश्यक है, खासकर लड़कियों के लिए!
जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका कैलोरी की गिनती करना है
जैसा कि यह निकला, आप बिना आहार के घर पर वजन कम कर सकते हैं।ऐसा करने के लिए, आपको बस भोजन और कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करने की आवश्यकता है जो आप प्रति दिन उपभोग करते हैं और ऊर्जा की खपत का अनुपात है।यदि आप पर्याप्त मात्रा में वजन कम करना चाहते हैं, तो यह थोड़ा कम मात्रा में एक ही भोजन खाने के लिए पर्याप्त होगा।यह विधि आपको अपने पसंदीदा व्यंजन को छोड़ने और स्वादिष्ट रूप से पर्याप्त खाने की अनुमति नहीं देती है।
जल्दी से वजन कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित चीजों की आवश्यकता है:
- घर पर और काम पर कितनी कैलोरी का सेवन करें, यह रिकॉर्ड करें।
- पूरे दिन के लिए अपने ऊर्जा उपयोग का अनुमान लगाएं।
- हर सुबह खुद को तौलें, हर दिन प्रेरित हों।
यह पता चला है कि घर पर जल्दी से वजन कम करने के लिए, आपको प्रत्येक किलोग्राम अतिरिक्त शरीर के वजन के लिए लगभग 7, 500 किलो कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है।इसका मतलब है कि एक किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने के लिए, आपको शरीर को कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, या पिछले हिस्सों को बचाते हुए उन्हें खर्च करने के लिए शारीरिक कार्य करना पड़ता है।
यह जानना महत्वपूर्ण है:
- घर पर, एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, आप लगभग 1200 किलो कैलोरी खर्च करेंगे, इसलिए इस तरह से वजन कम करना अधिक कठिन होगा;
- औसत कार्यालय कार्यकर्ता जो बुद्धिशीलता और तनाव की परवाह नहीं करता है वह पूरे दिन के लिए लगभग 1800 किलो कैलोरी खर्च करेगा;
- प्रबंधक प्रति दिन 2900 किलो कैलोरी जलाते हैं;
कैलोरी के सेवन और व्यय को विनियमित करके, आप आसानी से वजन कम करने की कोई भी विधि चुन सकते हैं जो आपके लिए जल्दी और बिना किसी नुकसान के घर पर सुखद हो।
घर पर जल्दी से वजन कम करने के लिए किन खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए? खैर, ज़ाहिर है, यह सब आटा, रोटी, मिठाई, चीनी है।यह किसी भी तरह की मिठाई, पास्ता को छोड़ने के लायक भी है, यह आलू के उपयोग में खुद को सीमित करने के लायक है।इसके अलावा, सभी विभिन्न सॉस: केचप, मेयोनेज़ और इतने पर।
खैर, शारीरिक व्यायाम के बारे में मत भूलना, क्योंकि आपके शरीर पर कोई भी गहन काम केवल वजन घटाने में योगदान देता है, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, दिन भर में थोड़ा सा करें, क्योंकि भोजन के सेवन में कमी के कारण, शरीर का क्षय हो सकता है ।