घंटे के हिसाब से भोजन करें

घंटे के अनुसार आहार न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि चयापचय को गति देने और वसा को जलाने के लिए शरीर को ट्यून करता है।अनुमत खाद्य पदार्थों और 4 मेनू विकल्पों की एक सूची प्राप्त करें, बिना भूखे एक महीने में 8 किलो तक खो दें!

उचित और स्वस्थ वजन घटाने के लिए पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित अधिकांश वजन घटाने की तकनीक विभाजित भोजन पर आधारित है।उनका विचार है कि आपको अक्सर और बहुत कम खाने की ज़रूरत है।इस सिद्धांत के एक और भी अधिक विस्तृत अवलोकन में घंटे द्वारा तथाकथित आहार शामिल है, जिसके नियम न केवल एक विशिष्ट संख्या में भोजन की स्थापना करते हैं, बल्कि दिन के दौरान उनके प्रति घंटे के बंधन को भी बांधते हैं।अधिकांश पारंपरिक आहार आहारों के विपरीत, जिन्हें महत्वपूर्ण खाद्य प्रतिबंधों की आवश्यकता होती है, इस तरह के कार्यक्रम अपने क्लासिक संस्करण में बहुत संतुलित होते हैं, बिल्कुल भी भूख नहीं है, और एक ही समय में बहुत प्रभावी है।

तत्व

आहार पर घंटे के हिसाब से वजन कम करने का तंत्र नियमित अंतराल पर छोटे हिस्से में खाना खाने के लाभों पर आधारित है।यह दृष्टिकोण कई महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है, जिसमें शामिल हैं:

• भूख की थकाऊ भावना की अनुपस्थिति, सबसे कम कैलोरी वजन घटाने के कार्यक्रमों की विशेषता;
• भोजन की मात्रा में कमी और दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री में कमी, जो भूख में कमी और भाग के आकार को नियंत्रित करने की क्षमता के कारण है;
• चयापचय का सामान्यीकरण, उपभोग किए गए भोजन का अधिक गहन पाचन और उपयोगी तत्वों का पूरा आत्मसात;
• दैनिक दिनचर्या और पोषण के स्पष्ट संगठन, सही खाने की आदतों का विकास।

इसके अलावा, यदि आप एक ही समय में हर दिन कड़ाई से खाते हैं, तो शरीर को एक विशिष्ट अनुसूची की आदत हो जाएगी, भूख से "डरना" बंद करो और भंडार में ऊर्जा बचाओ, क्योंकि यह "जानता है" कि यह जल्द ही एक नया प्राप्त करेगा कैलोरी का हिस्सा।इसके अलावा, पाचन तंत्र के अंग, जब भोजन के अगले नियोजित सेवन, उचित एंजाइमों को तैयार और उत्पादन करना शुरू करते हैं, जिसका पाचन और पोषक तत्वों के आत्मसात पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

इसके अलावा, भोजन की संख्या और उनके बीच समय अंतराल, साथ ही प्रति घंटा आहार का समय अलग हो सकता है।निम्नलिखित विकल्पों को सबसे प्रभावी माना जाता है:

• पहला आहार - हर 2 घंटे में, उन व्यंजनों या उत्पादों को 100 ग्राम खाएं जो अनुमत सूची में शामिल हैं;
• दूसरा आहार हर 3 घंटे में 200 ग्राम खाना है, उसी आहार भोजन का उपयोग करना।

ध्यान!यदि घंटे के अनुसार किसी आहार पर वजन घटाने के लिए, पहला विकल्प चुना जाता है, जिसमें आपको दो घंटे में भोजन करने की आवश्यकता होती है, तो दिन के दौरान 6-7 भोजन होंगे, जो एक छात्र या कामकाजी व्यक्ति के लिए बहुत असुविधाजनक है ।और अगर एक दूसरे आहार का उपयोग किया जाता है (प्रत्येक 3 घंटे), तो मेनू पारंपरिक 5 भोजन एक दिन होगा, जो व्यस्त लोगों के लिए इष्टतम है।

इस तकनीक की दोनों किस्मों का उद्देश्य चयापचय को सक्रिय करना है, क्योंकि यह चयापचय को धीमा कर देता है जो अक्सर अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने का कारण बन जाता है।इसलिए, अपने लिए एक उपयुक्त प्रति घंटा भोजन योजना चुनते समय, आपको अपनी जीवन शैली और अपनी क्षमताओं से आगे बढ़ना चाहिए।

आहार द्वारा वजन घटाने की अवधि के लिए कई विकल्प भी हैं।यह देखा जा सकता है:

• कई वर्षों के लिए, लेकिन एक ही समय में मेनू के संतुलन और पूर्णता की निगरानी करना बेहद महत्वपूर्ण है;
• जब तक वांछित परिणाम प्राप्त नहीं किया जाता है, और फिर उचित पोषण पर स्विच करें;
• जब तक कि लक्ष्य प्राप्त न हो जाए, तब तक चयनित योजना (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 और इसी तरह) के अनुसार आहार और नियमित दिनों को वैकल्पिक करें। महीने।

इस प्रकार, घंटे द्वारा वजन घटाने के लिए आहार की श्रेणी में विधियों की एक बल्कि विविध सूची शामिल है, एक सिद्धांत द्वारा एकजुट - एक स्पष्ट रूप से स्थापित समय अनुसूची के अनुसार भोजन करना।अन्यथा, वे काफी भिन्न हो सकते हैं और पूरी तरह से अलग हो सकते हैं, बहुत कठिन छह-दिवसीय एक्सप्रेस कार्यक्रम से लेकर बहुत ही कोमल विकल्प तक।

इसके अलावा, एक और प्रकार का प्रति घंटा वजन घटाने है जिसे गोल्डन ऑवर आहार कहा जाता है।यह ऊपर वर्णित विधियों से पूरी तरह से अलग है और उनके फायदे नहीं हैं, क्योंकि यह पूरी तरह से अलग बिजली योजना मानता है।इसके नियम इस प्रकार हैं:

• भोजन को किसी भी सुविधाजनक समय पर 60 मिनट के लिए दिन में एक बार लिया जाना चाहिए, लेकिन हमेशा एक ही समय में;
• इस अवधि के दौरान, आप बिना किसी प्रतिबंध के, जो चाहें खा सकते हैं;
• शेष दिन के दौरान, केवल चीनी के बिना पानी, हरी चाय या हर्बल पेय पीने की अनुमति है।

कई स्रोतों में, इस आहार को "आधुनिक आहार विज्ञान की एक नवीनता के रूप में तैनात किया गया है, जो आपको स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, बिना टूटे, आसानी से और प्रति सप्ताह 5-10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता के लिए अनुमति देता है।"लेकिन यह सब बिल्कुल वास्तविकता के अनुरूप नहीं है, क्योंकि भोजन के बिना एक दिन सहना आसान नहीं हो सकता है, भले ही उसे सब कुछ और असीमित मात्रा में खाने की अनुमति हो।इसके अलावा, खाने के इस तरीके को स्वास्थ्य के लिए हानिरहित नहीं कहा जा सकता है और किसी विशेषज्ञ की सहमति के बिना उपयोग करने की अनुमति दी जा सकती है।इसके अलावा, शायद ही कोई डॉक्टर इस तरह की तकनीक का अनुमोदन करेगा।फिर भी, उसके पास समर्थक हैं और यहां तक कि सकारात्मक समीक्षा भी हैं जो बहुत महत्वपूर्ण वजन घटाने के परिणाम का संकेत देती हैं।यह माना जाता है कि इतने समय के दौरान दैनिक कैलोरी सेवन से अधिक भोजन करना असंभव है, इसलिए, एक ऊर्जा की कमी पैदा होती है और वजन घट जाता है।

किसी भी मामले में, घंटे के अनुसार आहार पर सबसे प्रभावी वजन घटाने के लिए, न केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि उनकी कैलोरी सामग्री की निगरानी करना भी महत्वपूर्ण है।अनुमत सूची में शामिल हैं:

• दुबला मांस और मछली, समुद्री भोजन;
• कम वसा वाले डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों;
• चिकन और बटेर अंडे;
• चोकर, साबुत अनाज, राई की रोटी;
• अनाज का अनाज;
• गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, जड़ी बूटी;
• unsweetened फल और सूखे फल, जामुन;
• नट, बीज, शहद;
• प्राकृतिक वनस्पति तेल।

भोजन के बीच, आपको 1. 5 - 2 लीटर पानी पीना चाहिए, जो चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाएगा, संचित विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा देगा।नमक को कम से कम रखा जाना चाहिए और चीनी को पूरी तरह से समाप्त कर दिया जाना चाहिए।

महत्वपूर्ण!जब आप अंतिम अतिरिक्त पाउंड की एक छोटी राशि से छुटकारा पाने की जरूरत है, तो घंटे के हिसाब से आहार पर वजन कम करना सबसे प्रभावी होता है।एक आंशिक प्रति घंटा आहार चयापचय में तेजी लाने में सक्षम है, चमड़े के नीचे की वसा को जलाने और नए जमा के गठन को रोकने में सक्षम है, जो जल्दी से व्यक्तिगत मानक के लिए वजन का नेतृत्व करेगा।

सभी नियमों और अनुशंसित मेनू के अधीन, प्रति माह औसतन वजन में कमी 7 - 8 किलोग्राम हो सकती है।इस मामले में, परिणाम काफी हद तक प्रारंभिक शरीर के वजन और शरीर की अन्य विशेषताओं पर निर्भर करता है।

नमूना मेनू

वजन घटाने के लिए घंटे के अनुसार आहार का उपयोग करने का बड़ा फायदा स्वतंत्र रूप से हर दिन के लिए एक मेनू बनाने की क्षमता है।इसके लिए कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं है - आपको केवल अनुमत खाद्य पदार्थों का उपयोग करने, अंशों का वजन करने और एक विशिष्ट समय पर उपभोग करने की आवश्यकता है।इस श्रेणी में शामिल प्रति घंटा विधियों में से केवल एक प्रस्तावित मेनू का कड़ाई से पालन करता है।यह 6 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, काफी सख्त है, लेकिन बहुत प्रभावी भी है।

6 दिन

छह दिन प्रति घंटा वजन घटाने आहार दो मेनू विकल्पों में आता है।छह दिनों के लिए, आप केवल एक संस्करण खा सकते हैं या उन्हें एक दूसरे के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं।दोनों मामलों में, आहार का आधार उत्पादों का एक ही सेट है:

• कम वसा वाले पनीर और केफिर;
• दुबला मांस;
• उबले अंडे;
• टमाटर का रस।

अन्य उत्पादों का उपयोग नहीं किया जा सकता है।पेय पर कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन उन्हें चीनी मुक्त होना चाहिए।

मेनू विकल्प # 1:

• 7: 00 - 8: 00 - कॉफी या चाय;
• 9: 00 - 10: 00 - 200 ग्राम कॉटेज पनीर;
• 11: 00 - 12: 00 - 200 ग्राम चिकन स्तन;
• 13: 00 - 14: 00 - 1 चिकन या 2 बटेर अंडे;
• 15: 00 - 16: 00 - 200 मिलीलीटर टमाटर का रस;
• 17: 00 - 18: 00 - 1 सेब;
• 19: 00 - 20: 00 - केफिर के 200 मिलीलीटर।

मेनू विकल्प # 2:

• 7: 00 - 8: 00 - कॉफी या चाय;
• 9: 00 - 10: 00 - 1 चिकन या 2 बटेर अंडे;
• 11: 00 - 12: 00 - 1 संसाधित पनीर, चाय;
• 13: 00 - 14: 00 - 200 ग्राम उबला हुआ मछली, वील या चिकन स्तन;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 सेब;
• 17: 00 - 18: 00 - 1 चिकन या 2 बटेर अंडे;
• 19: 00 - 20: 00 - केफिर या ताजा टमाटर के 200 मिलीलीटर।

छह-दिवसीय पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद, आपको एक सप्ताह के लिए ब्रेक लेने की जरूरत है, जिसके दौरान आपको उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।फिर वजन कम करने की प्रक्रिया को दोहराया जा सकता है।

एक सप्ताह के लिए

एक आहार पर वजन घटाने के लिए साप्ताहिक मेनू को एक उदाहरण के रूप में दिया जाता है और घटकों के सेट और पाठ्यक्रम की अवधि दोनों के लिए सख्त पालन की आवश्यकता नहीं होती है।पहले विकल्प में, भोजन को दो घंटे के अंतराल और 100 ग्राम से अधिक नहीं की सेवा मात्रा के साथ लेना चाहिए।आहार बहुत संतुलित है और इसलिए दीर्घकालिक उपयोग के लिए उपयुक्त है।

सोमवार:

• 7: 00 - 8: 00 - पानी या कम वसा वाले दूध में दलिया;
• 9: 00 - 10: 00 - अंगूर;
• 11: 00 - 12: 00 - उबला हुआ स्तन;
• 13: 00 - 14: 00 - croutons या croutons के साथ मांस शोरबा;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 चिकन या 2 कठोर उबला हुआ बटेर अंडे;
• 17: 00 - 18: 00 - सब्जी स्टू;
• 19: 00 - 20: 00 - सूखे फल;
• 21: 00 - 22: 00 - केफिर।

मंगलवार:

• 7: 00 - 8: 00 - एक प्रकार का अनाज दलिया;
• 9: 00 - 10: 00 - कीवी;
• 11: 00 - 12: 00 - टर्की पट्टिका;
• 13: 00 - 14: 00 - मांस शोरबा में हरी गोभी का सूप;
• 15: 00 - 16: 00 - कम वसा वाले हैम के साथ सैंडविच;
• 17: 00 - 18: 00 - विनैग्रेट;
• 19: 00 - 20: 00 - अखरोट;
• 21: 00 - 22: 00 - किण्वित बेक्ड दूध।

बुधवार:

• 7: 00 - 8: 00 - चावल दलिया;
• 9: 00 - 10: 00 - नाशपाती;
• 11: 00 - 12: 00 - स्टीम्ड समुद्री मछली;
• 13: 00 - 14: 00 - सूप - ब्रोकोली प्यूरी;
• 15: 00 - 16: 00 - पनीर सैंडविच;
• 17: 00 - 18: 00 - "ग्रीक" सलाद;
• 19: 00 - 20: 00 - बादाम गुठली;
• 21: 00 - 22: 00 - दूध का दही।

गुरूवार:

• 7: 00 - 8: 00 - स्टीम आमलेट;
• 9: 00 - 10: 00 - मीठा और खट्टा सेब;
• 11: 00 - 12: 00 - स्टीम्ड वील कटलेट;
• 13: 00 - 14: 00 - मशरूम सूप;
• 15: 00 - 16: 00 - जड़ी बूटियों के साथ दही;
• 17: 00 - 18: 00 - ब्रश सलाद;
• 19: 00 - 20: 00 - काजू;
• 21: 00 - 22: 00 - अयरन।

शुक्रवार:

• 7: 00 - 8: 00 - मूसली;
• 9: 00 - 10: 00 - नारंगी;
• 11: 00 - 12: 00 - एस्पिक या फिश सूफले;
• 13: 00 - 14: 00 - ओक्रोशका;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 चिकन या 2 कठोर उबला हुआ बटेर अंडे;
• 17: 00 - 18: 00 - गोभी का सलाद;
• 19: 00 - 20: 00 - सूखे फल;
• 21: 00 - 22: 00 - दही।

शनिवार:

• 7: 00 - 8: 00 - कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ कॉटेज पनीर;
• 9: 00 - 10: 00 - खुबानी;
• 11: 00 - 12: 00 - स्टू खरगोश;
• 13: 00 - 14: 00 - अजवाइन क्रीम सूप;
• 15: 00 - 16: 00 - लीन हैम सैंडविच;
• 17: 00 - 18: 00 - कसा हुआ गाजर;
• 19: 00 - 20: 00 - पिस्ता;
• 21: 00 - 22: 00 - दूध का दही।

रविवार:

• 7: 00 - 8: 00 - दही का हलवा;
• 9: 00 - 10: 00 - प्लम;
• 11: 00 - 12: 00 - समुद्री भोजन;
• 13: 00 - 14: 00 - चुकंदर;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 चिकन या 2 कठोर उबला हुआ बटेर अंडे;
• 17: 00 - 18: 00 - घंटी मिर्च और प्याज के साथ टमाटर-ककड़ी का सलाद;
• 19: 00 - 20: 00 - नट के साथ भरवां prunes;
• 21: 00 - 22: 00 - केफिर।

आहार का उपयोग करते समय, आहार मेनू हर 3 घंटे में थोड़ा बदलता है।चूंकि इस मामले में एक हिस्से का वजन 200 ग्राम तक पहुंच सकता है, और भोजन की संख्या पांच तक कम हो जाती है, इनमें से कुछ घटकों को जोड़ा जा सकता है, और शेष की मात्रा दोगुनी हो सकती है।मेनू इस तरह दिखेगा:

सोमवार:

• 7: 00 - 8: 00 - पानी या कम वसा वाले दूध, अंगूर में दलिया;
• 10: 00 - 11: 00 - उबला हुआ स्तन;
• 13: 00 - 14: 00 - croutons या croutons के साथ मांस शोरबा, 1 कठोर उबला हुआ अंडा;
• 16: 00 - 17: 00 - सब्जी स्टू;
• 19: 00 - 20: 00 - सूखे फल, केफिर।

मंगलवार:

• 7: 00 - 8: 00 - एक प्रकार का अनाज दलिया, कीवी;
• 10: 00 - 11: 00 - टर्की पट्टिका;
• 13: 00 - 14: 00 - मांस शोरबा के साथ हरी गोभी का सूप, कम वसा वाले हैम के साथ सैंडविच;
• 16: 00 - 17: 00 - विनैग्रेट;
• 19: 00 - 20: 00 - अखरोट, किण्वित बेक्ड दूध।

बुधवार:

• 7: 00 - 8: 00 - चावल दलिया, 1 नाशपाती;
• 10: 00 - 11: 00 - स्टीम्ड समुद्री मछली;
• 13: 00 - 14: 00 - ब्रोकोली प्यूरी सूप, पनीर सैंडविच;
• 16: 00 - 17: 00 - "ग्रीक" सलाद;
• 19: 00 - 20: 00 - बादाम की गुठली, दही।

गुरूवार:

• 7: 00 - 8: 00 - स्टीम आमलेट, 1 हरा सेब;
• 10: 00 - 11: 00 - स्टीम्ड वील कटलेट;
• 13: 00 - 14: 00 - मशरूम सूप, जड़ी बूटियों के साथ दही;
• 16: 00 - 17: 00 - ब्रश सलाद;
• 19: 00 - 20: 00 - काजू, अयरन।

शुक्रवार:

• 7: 00 - 8: 00 - मूसली, नारंगी;
• 10: 00 - 11: 00 - एस्पिक या फिश सूफले;
• 13: 00 - 14: 00 - ओक्रोशका, 1 चिकन या 2 हार्ड-उबला हुआ बटेर अंडे;
• 16: 00 - 17: 00 - गोभी का सलाद;
• 19: 00 - 20: 00 - सूखे मेवे, दही।

शनिवार:

• 7: 00 - 8: 00 - कम वसा वाले खट्टा क्रीम, खुबानी के साथ कॉटेज पनीर;
• 10: 00 - 11: 00 - स्टू खरगोश;
• 13: 00 - 14: 00 - अजवाइन क्रीम सूप, दुबला हैम के साथ सैंडविच;
• 16: 00 - 17: 00 - कसा हुआ गाजर;
• 19: 00 - 20: 00 - पिस्ता, दही।

रविवार:

• 7: 00 - 8: 00 - दही का हलवा, आलूबुखारा;
• 10: 00 - 11: 00 - समुद्री भोजन;
• 13: 00 - 14: 00 - चुकंदर, 1 चिकन या 2 कठोर उबला हुआ बटेर अंडे;
• 16: 00 - 17: 00 - घंटी मिर्च और प्याज के साथ टमाटर-ककड़ी का सलाद;
• 19: 00 - 20: 00 - नट, केफिर के साथ भरवां prunes।

दिखाए गए उदाहरणों को उसी श्रेणी से अनुमोदित उत्पादों का उपयोग करके अपनी पसंद के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है।यह आवश्यक पोषक तत्वों के एक सेट के संदर्भ में संतुलित आहार बनाए रखने में मदद करेगा।

"सुनहरे घंटे"

इस मामले में, आहार पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से संकलित किया जाता है।आप कुछ भी खा सकते हैं, लेकिन वजन घटाने की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए, आपको उत्पादों की अनुशंसित सूची का पालन करना होगा।

हर दिन भोजन का समय एक समान होना चाहिए, जो शरीर को ऑपरेशन के उपयुक्त तरीके से ट्यून करेगा।आप इसे अपने विवेक पर भी चुन सकते हैं।हालांकि, पोषण विशेषज्ञ लंचटाइम चुनने की सलाह देते हैं (14: 00 से 15: 00 बजे तक), जब चयापचय दर और पाचन तंत्र की गतिविधि बढ़ जाती है।इसके अलावा, यह दैनिक जागने की अवधि के बीच का समय है, इसलिए सुबह में इस समय की प्रतीक्षा करना बहुत मुश्किल नहीं है, और साथ ही गंभीर भूख को शाम को विकसित करने का समय नहीं होगा।

अदल-बदल

आहार द्वारा घंटे पर वजन कम करने की यह विधि सबसे कोमल है, क्योंकि क्लासिक संस्करण में यह 5/10 योजना के अनुसार एक विकल्प शामिल है, यानी पांच आहार दिनों के बाद, अगले 10 दिनों में आपको खाने की आवश्यकता होती है हमेशा की तरह।सबसे स्पष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, दो घंटे के ब्रेक के साथ आहार के दौरान सीधे खाने की सिफारिश की जाती है, और "आराम" अवधि के दौरान भी एक समान आहार का पालन होता है, लेकिन पहले से ही तीन घंटे के अंतराल और थोड़ा बड़ा हिस्से के आकार पर।

आहार के दिनों का अनुमानित मेनू निम्नलिखित सिद्धांत के अनुसार तैयार किया जाना चाहिए:

• 7: 00 - 8: 00 - एक प्रकार का अनाज, दलिया या चावल दलिया;
• 9: 00 - 10: 00 - अपनी पसंद का कोई भी फल (साइट्रस, सेब, नाशपाती, खुबानी, प्लम);
• 11: 00 - 12: 00 - कॉटेज पनीर;
• 13: 00 - 14: 00 - उबले हुए गोभी के साथ उबला हुआ चिकन स्तन या मछली पट्टिका;
• 15: 00 - 16: 00 - किसी भी किण्वित दूध पेय;
• 17: 00 - 18: 00 - ताजा या उबली हुई सब्जियों से सलाद;
• 19: 00 - 20: 00 - नट या सूखे फल;
• 21: 00 - 22: 00 - किसी भी किण्वित दूध पेय।

"आराम" के दिनों में मेनू निम्नानुसार हो सकता है:

• नाश्ता (7: 00 - 8: 00) - कोई दलिया या अंडा पकवान (आमलेट, तले हुए अंडे), ताजा (कॉफी, चाय);
• दोपहर का भोजन (10: 00 - 11: 00) - फल (अधिमानतः साइट्रस, आड़ू, नाशपाती या सेब);
• दोपहर का भोजन (13: 00 - 14: 00) - चीनी के बिना मांस, मशरूम या फलियां, चोकर की रोटी का एक टुकड़ा, एक पेय (चाय, कॉफी) के साथ सूप;
• दोपहर का नाश्ता (16: 00 - 17: 00) - फल, दोपहर के भोजन के लिए;
• रात के खाने (19: 00 - 20: 00) - सब्जियों के साथ मांस या मछली पकवान।

वजन घटाने के लिए केवल एक घंटे के लिए इस तरह के आहार का उपयोग करने से आप स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना अपने आंकड़े को सही कर पाएंगे।असीमित समय तक इस शासन का पालन किया जा सकता है।

आहार से बाहर निकलना

घंटे के हिसाब से आहार पर वजन कम करने की अवधि के दौरान, शरीर को एक ही समय में आंशिक पोषण की आदत हो जाती है, और पेट का आकार कम हो जाता है।इसलिए, पाठ्यक्रम को रोकने के बाद, यदि आप ठीक से खाना जारी रखते हैं तो वजन बनाए रखना बहुत आसान है।इसके अलावा, पूरी तरह से संतुलित मेनू या रोटेशन के सिद्धांत पर आधारित आहार आहार विकल्प का पालन जीवन के लिए किया जा सकता है।

हालांकि, "गोल्डन ऑवर" या छह-दिवसीय एक्सप्रेस आहार के रूप में प्रति घंटा वजन घटाने के लिए ऐसे कठोर विकल्पों से, सही तरीके से बाहर निकलने की आवश्यकता है।"स्वर्ण-घंटे" पोषण की विधि के बाद, अपने आप के लिए सामान्य आहार की वापसी निम्न योजना के अनुसार की जाती है:

• एक नया भोजन दैनिक रूप से जोड़ा जाता है, नाश्ते से शुरू होता है, और यदि "सुनहरा" समय सुबह में था, तो दोपहर के भोजन से;
• मेनू की रचना करने के लिए केवल स्वस्थ आहार उत्पादों का उपयोग किया जाता है;
• नए भोजन के अतिरिक्त के अनुपात में, "गोल्डन ऑवर" के दौरान खाने की मात्रा कम हो जाती है।

लगभग उसी तरह, आपको छह-दिवसीय एक्सप्रेस आहार से बाहर निकलने की ज़रूरत है, केवल आपको भोजन की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन भागों की मात्रा और संरचना।व्यक्तिगत खाद्य कैलोरी की मात्रा तक पहुंचने तक प्रत्येक खाद्य पदार्थ की अनुमति की सूची से स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक छोटी राशि (लगभग 50-100 ग्राम) जोड़ना सबसे उचित है।

इस तरह के निकास के परिणामस्वरूप, पहले और दूसरे मामले में, सही पोषण के लिए सही संक्रमण प्राप्त किया जाना चाहिए।भविष्य में, सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने और सप्ताह में एक बार उपवास करने की सिफारिश की जाती है।मुख्य बात यह है कि पहले 6 महीनों के लिए प्राप्त वजन रखें, और फिर शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और एक नए सेट की संभावना काफी कम हो जाएगी।

मतभेद

सामान्य तौर पर, इसके क्लासिक संस्करणों में वजन घटाने के लिए घंटे के हिसाब से आहार का उपयोग बिल्कुल कोई मतभेद नहीं है।लेकिन चूंकि, प्रति घंटे के आहार का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता के अलावा, यह मेनू की दैनिक कैलोरी सामग्री में कमी के साथ-साथ भागों की मात्रा की एक महत्वपूर्ण सीमा को भी मानता है, ऐसी तकनीक का पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। निम्नलिखित मामले:

• गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान;
• जटिल पुरानी बीमारियों के साथ;
• एक गंभीर बीमारी या सर्जरी के बाद वसूली की अवधि के दौरान;
• किशोरावस्था और बुढ़ापे में।

इसी समय, ऊपर वर्णित कठोर प्रति घंटा आहार में बहुत अधिक contraindications हैं।वे लगभग किसी भी गंभीर स्वास्थ्य विकार की उपस्थिति में निषिद्ध हैं, खासकर पैथोलॉजी जैसे:

• हृदय, गुर्दे और यकृत विफलता;
• मधुमेह मेलेटस, उच्च रक्तचाप, वीएसडी;
• मानसिक खाने के विकार (एनोरेक्सिया, बुलिमिया);
• ऐसे रोग जिनमें विशेष आहार तालिका निर्धारित की जाती है।

इसके अलावा, घंटे के हिसाब से वजन घटाने के लिए किसी भी तरह के आहार का उपयोग करना अव्यवस्थित लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है, जो एक निश्चित समय और दैनिक दिनचर्या का पालन नहीं कर सकते हैं।इसके अलावा, इस तरह की तकनीकों का पालन करना बहुत मुश्किल होगा यदि आप बहुत व्यस्त हैं या नियमित व्यावसायिक यात्राओं से संबंधित गतिविधियों का संचालन करते हैं।

वजन कम करने वालों की समीक्षा और परिणाम

22 साल की एक महिला द्वारा समीक्षित

लगभग एक साल पहले, मुझे "गोल्डन ऑवर" आहार में दिलचस्पी थी, जिसकी समीक्षा उनके अंतर्विरोधों के लिए बहुत ही आश्चर्यजनक थी।कई ने लिखा कि तकनीक उत्कृष्ट है और बिना भूख के एक महीने में 10 किलो वजन कम करने में मदद करती है।लेकिन उन लोगों में और भी थे जिन्होंने उसके बारे में नकारात्मक बातें की, उसे बहुत भूखा और अस्वस्थ बताया।मैंने अपने अनुभव से सब कुछ जांचने का फैसला किया।चूंकि मेरी गतिविधि की प्रकृति के कारण मेरे पास दिन के समय खाने के लिए समय नहीं है, मुझे बस इतना करना था कि नाश्ते से इनकार कर दिया और रात के खाने के लिए "सुनहरा समय" निर्धारित किया।मैंने पूरे कामकाजी सप्ताह को बहुत आसानी से चला दिया, क्योंकि दिन के दौरान नाश्ते के लिए कोई प्रलोभन और कोई अवसर नहीं थे।लेकिन शाम को, नियमों का पालन करते हुए, मैंने एक स्पष्ट विवेक के साथ सब कुछ खाया - पिज्जा, मांस, पकौड़ी, केक, विभिन्न पेस्ट्री, कोला से रस या पैकेज से धोया।और फिर टीवी के सामने सोफे पर लेट गया।अपने आप पर इस भयानक प्रयोग को पूरा करने के बाद, मुझे 3 किलो वजन बढ़ने, लगातार दिल की धड़कन और दाएं ऊपरी चतुर्थांश (यकृत में) के दर्द के साथ-साथ मेरे चेहरे पर एक दाने भी मिला।इसलिए मैं आपको सलाह देता हूं कि वजन कम करने के इस तरीके के बारे में भी न सोचें, क्योंकि सभी मापदंडों में गिरावट के अलावा, आपको कुछ भी नहीं मिलेगा।

डॉक्टरों और विशेषज्ञों की समीक्षा

एक पोषण विशेषज्ञ से प्रशंसापत्र

समय में पोषण का पहला और मुख्य लाभ जितना संभव हो उतना चयापचय में तेजी लाने की क्षमता है, क्योंकि यह त्वरित चयापचय है जो शरीर को अनावश्यक किलोग्राम देता है।3 घंटे के बाद 200 ग्राम का भोजन लेना, आप शरीर के लिए एक विशेष कार्यक्रम निर्धारित करते हैं।वह जल्दी से इसका अभ्यस्त हो जाता है, समझने लगता है कि एक शासन है और एक निश्चित समय पर उसे खिलाया जाना सुनिश्चित होगा, इसलिए, वह आसानी से सब कुछ डंप कर देता है जो कई वर्षों से जमा हुआ है, बिना भूख हड़ताल के डर के।सामान्य तौर पर, एक आहार सबसे अच्छा है जो एक व्यक्ति को वजन और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक है।बचपन से ही इसका आदी होना आवश्यक है।सेना में एक सैनिक का उदाहरण लें।विभिन्न बिल्ड के युवा पुरुष वहां जाते हैं - पतले और मोटे दोनों।और सभी सुंदर और फिट वापस आते हैं, क्योंकि वे शासन के अनुसार सख्ती से रहते हैं और खाते हैं।यह हर किसी को आकार में लाने की अनुमति देता है: अधिक वजन कम होता है, और स्कीनी वाले लाभान्वित होते हैं, और व्यक्तिगत आदर्श के लिए सख्ती से।