अधिकांश आहारों में कुछ निश्चित शर्तों का कड़ाई से पालन करना आवश्यक होता है, जो कई स्थितियों के लिए काफी गंभीर होती हैं।यह अक्सर वांछित परिणाम प्राप्त करने और अतिरिक्त वजन कम करने में असमर्थता के कारण टूटने और खराब मूड का कारण बनता है।लेकिन आलसी आहार या पानी पर आलसी लोगों के लिए आहार भी है, जिसे ऐसी स्थिति में मोक्ष माना जाता है।
बुनियादी नियम
शरीर के सामान्य कामकाज के लिए भोजन आवश्यक है।हालाँकि, बार-बार अधिक खाने या अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से शरीर का वजन अधिक हो जाता है।ऐसे में अतिरिक्त वजन पर काबू पाने के लिए आपको कुछ पोषण संबंधी नियमों का पालन करना चाहिए।आलसी लोगों के आहार में भी ये शामिल होते हैं।अनुशंसित:
- भोजन से 2 घंटे या कम से कम बीस मिनट पहले 2 गिलास साफ़ पानी पियें।जहां तक हल्के नाश्ते की बात है तो आपको एक गिलास पानी पीना होगा।ऐसे अंतरालों का अनुपालन महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस अवधि के दौरान पानी अवशोषित होता है और शरीर वसा भंडार का उपयोग करना शुरू कर देता है।
- अपना खाना न धोएं. भोजन के बाद आपको कम से कम 2 घंटे तक तरल पदार्थ पीने से बचना चाहिए।यह पाचन की विशिष्टताओं के कारण होता है, अर्थात् ठोस और तरल भोजन की गति की गति, इसके पाचन की अवधि और कैलोरी के अवशोषण का समय।
यदि आप छोटे-छोटे घूंट में पानी पीते हैं और किसी भी परिस्थिति में एक घूंट में नहीं पीते हैं, तो आलसी लोगों के लिए आहार पर रहने से सकारात्मक परिवर्तन देखे जाएंगे।यह इस तथ्य के कारण है कि पानी छोटे भागों में पेट में प्रवेश करता है जिससे वजन कम होता है।यदि पेट बड़ी मात्रा में पानी से भर जाता है, तो आपको सकारात्मक बदलाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, केवल भारीपन की भावना दिखाई देगी।
सोने से एक घंटे पहले एक गिलास पानी पीने से स्ट्रोक का खतरा कई गुना कम हो जाता है।
सकारात्मक एवं नकारात्मक पक्ष
कई महिलाओं का मानना है कि घर पर आलसी लोगों के लिए आहार अप्रभावी है, क्योंकि इसमें पीने का पानी शामिल है।हालाँकि, यह पानी ही है जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, अर्थात् उनमें सुधार करता है।इससे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है. पानी गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को उत्तेजित करता है, परिणामस्वरूप, भोजन अवशोषण में सुधार होता है, और शरीर को अधिकतम मात्रा में पोषक तत्व और ऊर्जा प्राप्त होती है।तो, आलसी लोगों के लिए जल आहार के निम्नलिखित फायदे हैं:
- उच्च स्तर पर कार्य क्षमता बनाए रखना;
- अधिकांश खाद्य उत्पादों का उपयोग करने की संभावना;
- पाचन तंत्र के पूर्ण कामकाज को बनाए रखना;
- शरीर में आवश्यक मात्रा में पोषक तत्वों का सेवन;
- शरीर का अतिरिक्त वजन कम होना।
यह नकारात्मक माना जाता है कि आलसी लोगों के लिए पानी के आहार में नमक का सेवन कम से कम करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह शरीर से पानी को बाहर निकलने से रोकता है।इससे एडिमा की उपस्थिति होती है, साथ ही शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा हो जाता है।नतीजतन, इसका काम बाधित होता है और पुरानी बीमारियों के बढ़ने का खतरा होता है।ऐसी स्थितियों में, चिकित्सा सहायता लेना और मूत्रवर्धक सहित दवाएं लिखना आवश्यक हो सकता है।
आहार की तैयारी
आलसी आहार से सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए उचित तैयारी आवश्यक है।शरीर को चुनौतियों के लिए तैयार रहना चाहिए, क्योंकि पोषण में कोई भी बदलाव उसके लिए तनावपूर्ण होता है।आलसी लोगों के लिए त्वरित वजन घटाने के लिए एक आसान आहार सबसे कम दर्दनाक माना जाता है, इसलिए इसकी तैयारी करना काफी सरल है।
आलसी लोगों के लिए आहार की योजनाबद्ध शुरुआत से 2-4 दिन पहले, अधिक पानी का उपयोग करके शरीर को शुद्ध करने की सिफारिश की जाती है।इससे शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद मिलेगी।नियमित चाय और कॉफी को हर्बल चाय से बदलना आवश्यक है, आहार को साबुत अनाज की ब्रेड और ताजी सब्जियों से समृद्ध किया जाना चाहिए।इस तथ्य के बावजूद कि यह सबसे सरल आहार है, विटामिन लेना शुरू करने की सलाह दी जाती है।नतीजतन, आलसी लोगों के लिए आहार पर, आप अपना वजन प्रति सप्ताह माइनस 5 किलो से घटाकर माइनस 12 कर सकते हैं।
क्या त्याग करें
आलसी लोगों के लिए आहार चुनते समय, आपको पीने के पानी को प्राथमिकता देनी होगी, और मना भी करना होगा:
- कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
- रस;
- कॉफी;
- मीठी चाय;
- स्मोक्ड मांस;
- वसायुक्त मांस;
- बेकरी उत्पाद और मिठाइयाँ;
- अर्ध - पूर्ण उत्पाद।
यह याद रखना चाहिए कि भोजन के दौरान पानी पीना या पानी धोना मना है।नाश्ते से भी 20-30 मिनट पहले आपको एक गिलास पानी पीना होगा।इन सरल नियमों का पालन करके, आप उन कष्टप्रद अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकेंगे।
आपके मेनू में क्या शामिल करने की अनुशंसा की जाती है
आलसी लोगों के लिए आहार पर दैनिक आहार में तीन भोजन शामिल होने चाहिए: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना।लगभग सभी खाद्य पदार्थों की अनुमति है. यदि आपको भूख लगती है, तो आप अपने लिए नाश्ते का आयोजन कर सकते हैं, लेकिन इस स्थिति में आपको मूल नियम याद रखना होगा - ऐसा करने से पहले एक गिलास पानी पिएं।ज़्यादा खाने से बचने के लिए यह आवश्यक है।आहार को निम्नलिखित से समृद्ध करने की अनुशंसा की जाती है:
- दुबला मांस (चिकन, बीफ़);
- मछली;
- समुद्री भोजन;
- सब्ज़ियाँ;
- फल;
- साग;
- अनाज की थोड़ी मात्रा;
- हरी चाय;
- मिनरल वॉटर।
आलसी आहार में मांस व्यंजन और सब्जियों को उबालकर (उबला हुआ) या बेक करके खाया जाता है; तेल की मात्रा कम करने की सलाह दी जाती है।अगर आपको सादा पानी पीने में दिक्कत होती है तो आप इसमें नींबू या नीबू के रस की कुछ बूंदें मिला सकते हैं।
आलसी आहार और वजन घटाने की अन्य तकनीकों के बीच अंतर
सबसे आलसी लोगों का आहार दूसरों से इस मायने में भिन्न होता है:
- भोजन का कुछ हिस्सा पानी से बदल दिया जाता है, इससे वसा जमा होने का खतरा कम हो जाता है।आपको प्रत्येक भोजन से पहले, बिना गैस वाला सादा पानी पीना होगा।आंतों की शिथिलता को रोकने के लिए, इसे छोटे घूंट में करने की सलाह दी जाती है, कभी भी एक घूंट में नहीं।
- भोजन के दौरान और बाद में पानी पीना वर्जित है।
- नमक का सेवन कम से कम करना चाहिए, क्योंकि यह शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है और विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट के संचय में योगदान देता है।
- आपको अपना सामान्य भोजन खाने की अनुमति है।
- आलसी के लिए आहार की अवधि केवल 2 सप्ताह है।
- इसमें ज्यादा मेहनत की जरूरत नहीं है.
आलसी लोगों के लिए विस्तृत आहार मेनू
जितनी जल्दी हो सके आलसी आहार पर रहने से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपने आहार के बारे में पहले से सोचने और खाने के घंटे निर्धारित करने की सिफारिश की जाती है।बहुत सारे कच्चे फल और सब्जियां खाने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी।
आलसी लोगों के लिए हर दिन का अनुमानित आहार मेनू इस तरह दिख सकता है:
- 7: 40 - 2 गिलास पानी;
- 8: 00 - नियमित नाश्ता;
- 10: 00 - चाय या कॉफी, मिठाई या पेस्ट्री जोड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है;
- 13: 40 - 2 गिलास पानी;
- 14: 00 - दोपहर का भोजन;
- 16: 00 - चाय, कॉफी या कोई अन्य पेय;
- 17: 40 - 2 गिलास पानी;
- 18: 00 - रात का खाना;
- 20: 00 - किसी भी पेय (चाय, कॉफी, केफिर, पानी) का सेवन।
यदि आपको भूख लगती है, तो आपको भोजन के बीच नाश्ता करने की अनुमति है, लेकिन आपको 20 मिनट पहले कम से कम एक गिलास पानी पीना होगा।इसके बाद दो घंटे तक शराब पीने पर रोक लगा दी जाती है. आइए हम आपको वजन कम करने वाले आलसियों के लिए एक विस्तृत आहार मेनू का उदाहरण देते हैं; इसमें आहार संबंधी व्यंजन शामिल होने चाहिए।
सोमवार
सबसे अच्छा विकल्प नाश्ते में दूध के साथ दलिया खाना होगा, आप इसमें बिना चीनी वाले फल या जामुन के टुकड़े मिला सकते हैं।दोपहर के भोजन में सब्जी का सलाद और मांस का उबला हुआ टुकड़ा, अधिमानतः गोमांस हो सकता है।रात के खाने के लिए चिकन ब्रेस्ट और उबली हुई सब्जियाँ उपयुक्त हैं।
मंगलवार
नाश्ता - दूध और टमाटर के साथ अंडे का आमलेट।दोपहर के भोजन के लिए, टमाटर और गोभी का सलाद और उबली हुई मछली का एक टुकड़ा सबसे अच्छा है।रात के खाने के लिए - उबले हुए टर्की कटलेट के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।
बुधवार
नाश्ता - शहद के साथ बाजरा दलिया।दोपहर के भोजन में सब्जी का सूप और रात के खाने में 2 उबले अंडे और सब्जियां शामिल होंगी।
गुरुवार
आलसी लोगों के लिए पानी के आहार पर एक अच्छा नाश्ता विकल्प अतिरिक्त फल के साथ पनीर होगा, और दोपहर का भोजन - मांस और सब्जी सलाद के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया होगा।रात के खाने के लिए, मछली का बुरादा और उबली हुई सब्जियाँ उपयुक्त हैं।
शुक्रवार
नाश्ता - शहद और फलों के टुकड़ों के साथ दलिया, दोपहर का भोजन - उबले हुए आलू और ककड़ी और टमाटर का सलाद, रात का खाना - मछली और सब्जी स्टू के साथ उबले हुए बीन्स।
शनिवार
नाश्ते के लिए मूसली, दोपहर के भोजन के लिए हरी बोर्स्ट, उबली हुई मछली का एक टुकड़ा और चोकर वाली ब्रेड सबसे अच्छी है।रात का खाना - चिकन सूप और सब्जियाँ।
रविवार
नाश्ते की शुरुआत मोती जौ के दलिया से करना बेहतर है, दोपहर के भोजन के लिए बेक्ड टर्की मांस, सब्जी का सूप और सलाद उपयुक्त हैं।रात के खाने में 2 उबले अंडे और एक टमाटर शामिल होगा।
सप्ताह का मेनू अलग हो सकता है, यह सब वजन कम करने वाले व्यक्ति की प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।
मतभेद
इस तथ्य के बावजूद कि आलसी लोगों के लिए त्वरित वजन घटाने के लिए आहार का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, कुछ मामलों में इसका उपयोग निषिद्ध है।मुख्य मतभेद हैं:
- हृदय प्रणाली के रोग;
- गुर्दे और मूत्र प्रणाली के रोग;
- जिगर की शिथिलता;
- पाचन तंत्र के रोग;
- विटामिन की कमी;
- हड्डी के रोग;
- शरीर की प्रतिरक्षा रक्षा का स्तर कम होना।
सबसे आलसी महिलाओं के लिए पानी के साथ आहार की सिफारिश नहीं की जाती है जो गर्भावस्था के दौरान और साथ ही स्तनपान के दौरान वजन कम करना चाहती हैं।
हालांकि वजन घटाने के लिए आलसी आहार आसान माना जाता है, लेकिन इसे अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना बेहतर है।इस आवश्यकता को इस तथ्य से समझाया गया है कि इसके अपने मतभेद हैं, इसलिए जटिलताओं का खतरा है।